Miércoles, Enero 24, 2018
   
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Te afectó el cambio de hora!

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       Ya está aquí el cambio de hora. El último fin de semana de marzo -concretamente en la madrugada del pasado domingo 25-, nuestros relojes debeiern adaptarse un año más al cambio de horario estacional de primavera y verano. En esta ocasión, fue a las 3:00 de la mañana, que adelantamos  las agujas horarias hasta colocarlas en posición de las 4:00.
Esta acción, que aparen-temente se reduce a una sencilla práctica de reajuste temporal y ahorro de energía, puede producir también ciertas alteraciones en el sueño.
No hay que preocuparse demasiado, pues los efectos que el cambio de hora pueden tener sobre nuestro orga-nismo son leves y transitorios en la población sana. Pero es cierto que los expertos insisten en que deben ser tenidos en cuenta, sobre todo, en niños y personas mayores, ya que son más sensibles a los cambios de hábitos. Y es que, durante los tres o cuatro primeros días de adaptación a las nuevas pautas horarias y lumínicas, suelen ser habituales sensaciones de cansancio, astenia, desorientación, dificultad para ir a dormir y levantarse con el nuevo horario y somnolencia diurna, entre otros. Todos estos pequeños trastornos son consecuencia de la alteración de nuestro reloj circadiano.
En primavera, más complicado
Esto se debe, fundamental-mente, a que es necesario adelantar una hora nuestro reloj biológico para compen-sar la pérdida de una hora ocasionada por el cambio horario. Este proceso es mucho más lento y compli-cado tras el cambio horario de primavera que tras el de otoño, pues hay que añadir, en algunas personas, las alteraciones en el metabolismo y estado de ánimo asociadas a la entrada de la primavera (la conocida astenia primaveral). Estas parecen estar relacionadas con el aumento de la temperatura y de la intensidad y duración de la exposición a la luz ambiental.
¿Qué podemos hacer?
Para contrarrestar estos efectos, la Sociedad Española de Sueño nos da unas pequeñas pautas para tratar de adaptarnos a esta nueva situación.
-Hay que tratar de levantarse desde el primer día con el nuevo horario. Así te resultará más fácil adelantar el horario para ir a dormir en los días siguientes.
-Evitar totalmente la siesta, o bien acortar el tiempo que dedica a este descanso en los 3-4 días posteriores al cambio horario. De este modo sentirás sueño antes.
-Cambiar cuanto antes tus horarios de comidas para adecuarlos al nuevo horario.
-Evitar la ingestión de cafeína y alcohol durante la tarde-noche.
-Es bueno exponerte a la luz natural y realizar ejercicio físico a primera hora de la mañana. Con ello favorecerás un rápido ajuste de tu reloj.
-Evitar la exposición a luz brillante y la realización de actividades físicas o mentales intensas al menos dos horas antes de tu nuevo horario de acostarse.
-Dormir en oscuridad y con temperatura de la habitación fresca.
-Y no hay que olvidar la norma básica de dormir entre 6 y 8 horas. Todos estos consejos son importantes, pues la falta de sueño o el hecho de no disfrutar de un descanso nocturno de calidad, puede llegar a tener consecuencias muy negativas en nues

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